psyllium (skorocel indický)
Značky
skorocel indický psylllium

Psyllium je superpotravina, známa tiež ako skorocel indický. Podporuje trávenie, vyprázdňovanie a detoxikáciu organizmu. Pomôže pri chudnutí, ale rovnako tak posilní zdravie srdca. Tento nenápadný prírodný pomocník dokáže s vaším telom hotové zázraky. Treba sa ho však naučiť správne užívať.

Čo je to psyllium?

Psyllium, známe aj ako skorocel indický, je druh rastliny (latinsky Plantago ovata), pochádzajúci z Ázie (India, Irán). Využívajú sa najmä  drobné semienka a ich vonkajšie obaly (šupky). Práve šupky sú mimoriadne bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá má schopnosť viazať na seba vodu a vytvárať gélovitú hmotu. Tá prechádza tráviacim traktom bez toho, aby sa úplne rozložila, a pritom čistí črevá, podporuje vyprázdňovanie a prispieva k rovnováhe mikroflóry.

Nie je skorocel ako skorocel

Hoci mnohí poznajú túto bylinku skôr ako súčasť horúcich nápojov – napríklad skorocelový čaj proti kašľu alebo na upokojenie dýchacích ciest – prípadne si spájajú čerstvé listy so schopnosťou urýchliť hojenie rán, jeho indická odroda má iné pole pôsobnosti. Psyllium sa zameriava najmä na črevný trakt. Zo skorocelu kopijovitého sa používajú listy a pripravujú sa čaje či obklady. Psyllium ponúka semená a šupky, ktoré treba zapíjať dostatočným množstvom vody.

Top účinky psyllia (skorocelu indického)

Psyllium v tele pôsobí ako jemný čistič, stabilizátor a posilňovač trávenia. Napomáha tiež udržať chute a hlad pod kontrolou. Vďaka širokému spektru účinkov je vhodné takmer pre každého – či už vás trápi zápcha, spomalené trávenie, kolísavá hladina cukru alebo chcete schudnúť. 

1. Zlepšuje trávenie a pravidelné vyprázdňovanie

Vďaka vysokému obsahu rozpustnej vlákniny psyllium podporuje črevnú peristaltiku, zmäkčuje stolicu a pomáha predchádzať zápche. Je výborným riešením pri nepravidelnom vyprázdňovaní, ale aj syndróme dráždivého čreva. 

2. Podporuje detoxikáciu tela

Gélovitá hmota, ktorú psyllium vytvára, na seba viaže toxíny, ťažké kovy a odpadové látky. Pomáha ich šetrne odvádzať z tela von, čo má priaznivý vplyv na pečeň a celkovú vitalitu. Zbavíte sa tak nadmernej únavy, priam ožijete.

3. Pomáha regulovať hladinu cholesterolu

Štúdie dokazujú, že pravidelné užívanie psyllia môže pomôcť znížiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, takisto krvný tlak, vďaka čomu posilníte aj zdravie srdca. Eliminuje sa totižto riziko aterosklerózy (upchávania ciev).

4. Stabilizuje hladinu cukru v krvi

Psyllium spomaľuje vstrebávanie cukrov, čím pomáha regulovať hladinu glukózy. Je tak vhodným doplnkom stravy pre diabetikov aj pre ľudí, ktorí sa snažia o udržanie stabilnej energie počas dňa.

5. Podporuje chudnutie

Vďaka schopnosti absorbovať vodu a zväčšiť svoj objem psyllium zvyšuje pocit sýtosti, čím znižuje chuť do jedla. Pri redukčných diétach sa tak stáva užitočným pomocníkom, vďaka ktorému si udržíte množstvo skonzumovaného jedla pod kontrolou. 

 

Prečítajte si tiež: Ako oolong čaj pomáha pri chudnutí?

 

Ako užívať psyllium (skorocel indický)?

Správne užívanie psyllia je pre dosiahnutie želaných účinkov kľúčové. Odporúčame sa riadiť nasledovným:

  • Kedy: Psyllium možno užívať s jedlom (regulácia hladiny krvného cukru alebo cholesterolu), medzi jedlami (na zlepšenie trávenia a pohybov čriev) alebo na lačný žalúdok (detoxikácia, chudnutie). 
  • Dávkovanie: Začnite s 1 čajovou lyžičkou (cca 5 g) denne, ideálne ráno alebo večer, cca 30 minút pred jedlom. Dávku môžete neskôr zvýšiť na 2 až 3 denne.
  • Zmiešanie: Psyllium zamiešajte do pohára vody, džúsu, prípadne stavte na bylinné čaje. Aby vláknina mohla napučať, zapite ďalším pohárom čistej vody.
  • Hydratácia: Pite počas dňa dostatok tekutín (aspoň 2 litre denne), inak môže psyllium spôsobiť zápchu namiesto jej odstránenia.

Pri akútnych stavoch (silná zápcha, predoperačné prípravy, problematická stolica) sa dávky navyšujú až na 30 g. Avšak rovnako tak je dôležité vypiť súčasne dostatok vody, približne 500 ml, aby sa predišlo problémom s trávením či iným nežiaducim vedľajším účinkom.